对于上班族来说眼睛是我们保护的重点对象之一，因为现在大部分人们都要涉及到电脑，所以眼睛的损害就更加严重了！长期对着电脑，人的眼睛会感到干燥、干涩以及视力模糊等现象。所以生活中我们可以食用一些食物来保护我们的眼睛，对于眼睛保健也是有利而无害的！那么下面就由小编为我们介绍一下那些食物可以有效的保护我们的眼睛吧！

[p=26, null, left]食谱一：萝卜粥[/p]
[p=26, null, left]　　胡萝卜60克，菊花20克，粳米30克，葱、盐、味精、香油适量；胡萝卜洗净切片，放入盘中备用。菊花加水适量，水煎2次，煮沸20分钟，将2次滤液（约500毫升）合并，与胡萝卜、粳米共同煮粥，等粥热时，加入葱、盐、香油调味品，即可食服。[/p]
[p=26, null, left]　　食谱二：山药粥[/p]
[p=26, null, left]　　干山药片30克，糯米50克。山药、糯米加适量沙糖同煮粥。可供早晚餐温热食用。该粥补脾胃，滋肺，补肾固精。适用于脾虚腹泻，肾虚遗精、慢性久痢、虚劳咳嗽、气血不足、纳食不香，口干喜饮、大便秘结。[/p]
[p=26, null, left]　　食谱三：猪肝绿豆粥[/p]
[p=26, null, left]　　新鲜猪肝100克，绿豆60克，大米100克，食盐、味精各适量。将绿豆、大米洗净、同放锅中大火煮沸后改用小火慢慢熬，煮至八成熟时，将切成片或条状的猪肝放入锅中同煮，熟后再加调味品即成。这种粥补肝养血、清热明目、美容润肤，可使人容光焕发，特别适合那些面色腊黄、视力减退、礼物模糊的体弱者。[/p]

[p=26, null, left]食谱四：枸菊决明子粥[/p]
[p=26, null, left]　　决明子15克，菊花10克，枸杞10克，粳米100克，冰糖适量煮粥，每日1次。该粥也可在服用时加些蜂蜜，能增加其润肠作用，枸杞同时有明目效果。[/p]
[p=26, null, left]　　食谱五：桑葚粥[/p]
[p=26, null, left]　　桑葚30克，糯米60克，冰糖适量。将桑葚洗净后与糯米同煮，待煮熟后加入冰糖。该粥可补肝养血、明目益智，用于肝亏肾虚引起的头晕眼花、失眠多梦、耳鸣腰酸、须发早白等症。[/p]
[p=26, null, left]　　食谱六、松仁玉米饼[/p]
[p=26, null, left]　　原料：甜玉米、松仁、炼乳、鸡蛋清、生粉各适量做法：。[/p]
[p=26, null, left]　　1、将甜玉米粒入开水锅中焯一下，捞出。[/p]
[p=26, null, left]　　2、将玉米粒、炼乳、鸡蛋清、生粉混合搅匀，松仁过油炸至微黄。[/p]
[p=26, null, left]　　3、锅中涂层油，均匀摊上玉米粒，撒上松仁，煎至底面微黄即可。[/p]

[p=26, null, left]食谱七、鸡蛋三明治[/p]
[p=26, null, left]　　原料：面包片、鸡蛋、熟火腿、？汤摇⑽骱焓痢⑸忱?锤魇柿孔龇ǎ骸？[/p]
[p=26, null, left]　　1、将面包片切去四边，入锅中烤至单面焦黄，取出。[/p]
[p=26, null, left]　　2、将鸡蛋打入锅中，煎成荷包蛋。[/p]
[p=26, null, left]　　3、面包片涂上少许沙拉酱，放上火腿片、横切的西红柿、奶酪、荷包蛋，再盖上面包片即可。[/p]
[p=26, null, left]　　食谱八、鱼粒青椒[/p]
[p=26, null, left]　　原料：鱼肉100克，青椒2个，蛋清及葱姜调味料各适量做法：。[/p]
[p=26, null, left]　　1、鱼肉切小粒，加精盐、蛋清、淀粉搅拌，青椒切小粒。[/p]
[p=26, null, left]　　2、锅里倒油稍加热，先放鱼粒再放青椒，沥去油。[/p]
[p=26, null, left]　　3、锅里留点儿底油，煸香葱姜，烹料酒，加上汤和盐调味，再下入鱼粒和青椒粒，用蛋清勾芡即可。[/p]