警察消除疲劳的七招

快乐宝贝 2013-5-24 813

现在的警察长时间开车、开会、加班或坐车,对人的腰背、颈椎等部位有很大的损伤,内勤人员基本上也是整天端坐在电脑前,很容易引起肩部、腰背及颈椎等部位的疼痛或疾病。针对这些情况,结合平常健身经验搜集和查找了以下七种方法,对驱除疲劳,预防以上易发症状有较好的疗效。
  一、打哈欠
  大脑劳累过度,氧气供给不足,人常出现头胀、思维能力下降,如张开嘴打哈欠,就等于进行了深呼吸,这有助于促进脑细胞重新活跃起来,打哈欠后再施以头部按摩,效果会更佳。
  二、湿毛巾敷脑后
  当你感到疲劳时,将毛巾用冷水浸后(冬季用热水)拧干,放于小脑上(枕骨左右两侧),两侧可同时冷敷或左右交替敷,毛巾重复浸水次数,每次进行3分钟左右。能醒脑,提高反应和思维能力,对高血压引起的头昏也有一定的防治效果。
  三、两人互背
  慢性疲劳容易出现腰背酸痛,就象我们巡警长期驾车巡逻、内勤工作者长时间坐着办公,都很容易出现以上症状,那么加强对背肌的锻炼就有助于缓解以上症状,其方法有多种,现介绍一种较理想的方法——两人互悲法。做法:二人背靠背,两臂相挽,一人将对方背起,慢慢弯腰,然后对方也按此法背起前者,反复多次,这样可使周身血液循环加快,消除因久坐造成的腰部疾劳或疼痛感。
  四、挺胸弯腰
  站立时先深深吸一口气,然后挺起胸膛,接着呼气并向前屈身弯腰,做10—20次,每天做2—3次。不仅能松弛颈背肌肉,还可增强肺活量。
  五、全身摇摆
  身体直立,向上举起双臂(也可以两臂自然下垂),然后双肩放松,使全身瘫软般地左右摇摆,可以站着做,也可以坐着做,每次3—5分钟,做时双目轻闭,口自然微张,自我感觉舒适为好,可解除周身疲劳和减轻腰背疼痛。
  六、眼保健指压法
  这个方法对内勤工作的同志非常适用,双目轻闭,用中指按住上眼睑向上轻提,连做3次次,再用中指将下眼窝向下按3次。做完后,用左右手的中指,从左右外眼角向太阳穴按去,经太阳穴再向耳边按去,反复3—4次。最后闭上双眼,用中指轻按10秒钟即可。这是你会觉得眼睛的疲劳感能立刻消除。
  七、穴位按揉抗瞌睡
  在夜间巡逻时,经常会发生瞌睡的现象,尤其是我们蹲坑守侯的时候,在关键时刻如果瞌睡而丧失大好时机,那真是后悔莫及啊。当你出现打瞌睡时,可反复揉摩中冲穴,左右交替按揉,现疼痛感时,便逐渐摆脱瞌睡纠缠。另一方法:当昏昏欲睡时,用指或铅笔端扣打左右眉处连扣2-3分钟也有以上效果,可除眼睛疲劳。
最新回复 (2)
全部楼主
  • 猛虎1 2013-6-16
    2
    有道理。。。
    • 警官俱乐部
      4
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